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夏季运动正“赶潮” 但要关注足踝部健康
2020-08-26 09:48

  

  一到夏天,医生就开始叮嘱老百姓要定时关闭空调,多开窗通风的同时,进行适量的户外运动,出出汗以促进新陈代谢。在职业高中工作了十年的王老师,平时爱好就是打羽毛球。夏天一到,傍晚饭后就约上几个球友打羽毛球。但是,就在前不久,王老师在跳起身打出一个漂亮的扣杀落地时,却痛苦倒地。这是怎么一回事呢?

  崴脚是足部最常见的损伤之一

幸运飞艇软件安卓下载  嘉兴市第二医院足踝外科主任医师贾少华在对王老师进行诊断时,判定王老师为跟腱撕裂。这是一种很严重的足踝科疾病,熟悉篮球的朋友们都知道,多少球星都是因为跟腱撕裂而光芒不在,只得黯然退役。贾主任在仔细询问王老师的病情的时候,发现王老师的羽毛球运动时间很不合理,这跟他跟腱撕裂有着很大的关系。

幸运飞艇软件安卓下载  “现在全民健身已成老百姓的常识,尤其是疫情使得大家重新认识到提高身体免疫力的重要性。”贾主任表示,“但是,有一个临床问题,就是老百姓大多没有专业的运动知识,多半都是盲目运动,并且往往对自己的身体能够适应的运动量缺乏认知。因为这个原因导致的足踝问题最近我都见过好多例了。”

  通常来说,足踝疾病多有踝关节扭伤、跟腱撕裂、足底疾病、足踝炎症等等。但是,其中最常见的就是踝关节扭伤,也就是老百姓常说的“崴脚”,贾主任专门介绍,踝关节扭伤就是在我们下楼梯、走在不平整的道路上或是在运动的过程中,踝关节一瞬间遭受到旋转的暴力,使踝关节附近的韧带过度牵拉,导致韧带撕裂甚至断裂,同时造成软骨损伤,甚至踝关节骨折脱位。

  崴脚损伤分为三个程度

幸运飞艇软件安卓下载  贾主任特别提醒:“其实脚崴了并不是一件小事,而是一个可大可小的毛病。”一方面,在发生崴脚的时候听见“啪”一声声响,人们大都会警惕,及时就医。可有较多慢性踝关节不稳的病人也正是因为起初崴脚不在意,以为脚扭了在家休息一下就好了,拖延很久导致而成的。而且很多情况下,一部分足踝科专科医生也都没有对崴脚有全面的认识,以为崴脚只要拍个片看看没有骨折就没事了。但其实并不是这样的,我们知道,人体的踝关节周围被许许多多的韧带包围着,它们是稳定踝关节的重要结构。正是因为这些韧带起到的稳定、拉伸作用,人才可以进行正常的走路、进行紧张刺激的比赛。

幸运飞艇软件安卓下载  所以说崴脚除了要注意造成骨折以外,更要重视踝部韧带的损伤情况。

  踝关节扭伤常常伴随着周围韧带的损伤,在医学上损伤分为三度。首先是“I度损伤”:指韧带损伤,关节没有不稳定。一般来说,这个阶段恢复较快,对各个功能没什么影响。

  其次是“II度损伤”:指韧带部分断裂,关节轻度不稳,这个阶段会出现疼痛、脚部肿胀等情况。这个状态就要十分注意,必要时,建议及时就医,根据医嘱进行足踝部养护。

幸运飞艇软件安卓下载  然后就是严重的“III度损伤”:是指韧带完全断裂,关节明显不稳的状况。这个阶段会出现严重的疼痛、脚部肿胀、淤血甚至行走困难。这种情况损伤就需要手术干预了。同时此情况下除韧带损伤外,踝关节扭挫伤大都合并骨髓水肿,甚至有四分之一到三分之一的患者合并骨与软骨损伤。如果出现了这种情况都必须进行规范治疗,因为如果处理不当,后期甚至会造成踝关节关节软骨损伤及创伤性关节炎,将影响患者的运动功能。

  崴脚紧急采用“POLICE原则”

  崴脚很多人都经历过,那为什么有的人恢复如常,有的人会落下病根,导致后来脚踝出现更严重的炎症呢?贾主任提到,这其实很大程度跟崴脚后的保护措施是否规范有关。在以前,崴脚后一般足踝科医生会建议患者遵循“RICE原则”休息(R,Rest)冰敷(I,Ice)、压迫(C,Compassion)、抬高(E,Elevation)。但是最近,根据最新的研究发现,在原基础上更新的“POLICE原则”对患者的脚踝恢复有更好的效果。

幸运飞艇软件安卓下载  具体而言,“POLICE原则”首先是保护(P,Protect),也就是受伤后应该立即休息,不要强行行走、跑跳,避免再一次受伤。

  其次则要进行冰敷(I,Ice),通常的做法是用湿毛巾包裹住冰块,对扭伤的部位冰敷处理,缓解疼痛还能有效的抑制肿胀。需要特别注意的是,冰敷适合急性期受伤后48-72小时,这段时间千万不要热敷,否则会因为温度升高加速血液流动使得脚踝更肿,一般来说热敷需要在48-72小时以后视情况进行。

幸运飞艇软件安卓下载  接着要对扭伤的足踝加压包扎(C,Compassion),要使用弹力绷带对受伤的踝关节做一个加压包扎,一定要记住不要绑得太紧,以免影响脚部正常血液循环,每天至少要将弹力绷带取下两次再绑上。

幸运飞艇软件安卓下载  然后,患者需要在静坐时甚至睡觉时抬高患肢(E,Elevation)。将受伤的脚抬高,让脚高过心脏位置,减少内部出血,这样就更有利于消肿。

幸运飞艇软件安卓下载  最后,适当负重(OL,Optimal Loading),在扭伤后的第2-3周就要开始恢复活动,慢慢的行走,适当做一些康复训练。如果长期静止,就有可能会有肌肉萎缩的情况出现。但是要注意合适的负重并不是一味的行走,或者没有相应的保护措施下行走,这样只会让情况适得其反。而且还要切记要做些“文静”的不需要扭转踝关节的运动。

  另一方面,则体现在对足的爱护上,平常生活中,大家对足的关注没有手的多,但是,足可以说是人健康品质生活的保证。因此,不论在运动还是平时生活中,都一定要注意爱护。所以贾主任建议老百姓在运动时,一定穿专业的运动装备,跑步穿跑步鞋,打球踢球穿篮球鞋或者足球鞋,这样,都会提高对足的保护。平时生活中则要关注足部的卫生健康,多用热水泡脚,并且,对于喜爱去足浴店进行足保健的朋友要尽量选择专业的足浴店进行足部按摩,避免因按摩方法的错误造成足损伤。

来源:读嘉新闻 作者:廖宏龙 通讯员:高硕旻 指导医生:嘉兴市第二医院足踝外科主任医师贾少华 编辑:曹雅严 责编:陆黎阳

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